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KW
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Tage
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Tag
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Trainingseinheit
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12
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84
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Sonntag 06.Jul.08
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Mentale Vorbereitung
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83
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Montag 07.Jul.08
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45-50min lockerer
Dauerlauf... am Ende mit Steigerung
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82
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Dienstag 08.Jul.08
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Ruhetag
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81
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Mittwoch 09.Jul.08
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60min mit
wechselndes Tempo
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80
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Donnerstag 10.Jul.08
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Ruhetag
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79
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Freitag 11.Jul.08
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60-70min lockerer
Dauerlauf
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78
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Samstag 12.Jul.08
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Ruhetag
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11
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77
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Sonntag 13.Jul.08
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18-20km lockerer
Dauerlauf, alle 5km Trinkpausen
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76
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Montag 14.Jul.08
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Ruhetag
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75
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Dienstag 15.Jul.08
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55-60min lockerer
Dauerlauf
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74
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Mittwoch 16.Jul.08
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60min Dauerlauf mit
Sprints mit 100 bis 200m und Gehpausen
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73
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Donnerstag 17.Jul.08
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Ruhetag
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72
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Freitag 18.Jul.08
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30-35min lockerer
Dauerlauf
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71
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Samstag 19.Jul.08
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|
Ruhetag
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10
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70
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Sonntag 20.Jul.08
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10km Wettkampf mit
ein- und auslaufen
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69
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Montag 21.Jul.08
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|
45-50min lockerer
Dauerlauf
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|
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68
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Dienstag 22.Jul.08
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Ruhetag
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67
|
Mittwoch 23.Jul.08
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45-50min lockerer
Dauerlauf
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|
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66
|
Donnerstag 24.Jul.08
|
|
Ruhetag
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65
|
Freitag 25.Jul.08
|
|
50min wechselndes
Tempo
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64
|
Samstag 26.Jul.08
|
|
Ruhetag
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9
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63
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Sonntag 27.Jul.08
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25km langsamer
Dauerlauf alle 5km Trinkpausen
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62
|
Montag 28.Jul.08
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45-50min lockerer
Dauerlauf
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|
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61
|
Dienstag 29.Jul.08
|
|
Ruhetag
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|
|
60
|
Mittwoch 30.Jul.08
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2km einlaufen 10mal
90sek. schnell mit jeweils 1min Trabpause u. 2km auslaufen
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59
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Donnerstag 31.Jul.08
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|
Ruhetag
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58
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Freitag 01.Aug.08
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2km einlaufen 10km
im Marathontempo, dann 2km auslaufen!
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57
|
Samstag 02.Aug.08
|
|
Ruhetag
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8
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56
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Sonntag 03.Aug.08
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25km langsamer
Dauerlauf mit alle 5km Trinkpausen
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55
|
Montag 04.Aug.08
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45-50min lockerer
Dauerlauf
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54
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Dienstag 05.Aug.08
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|
Ruhetag
|
|
|
53
|
Mittwoch 06.Aug.08
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2km einlaufen 12km
im Marathontempo, dann 2km auslaufen!
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|
52
|
Donnerstag 07.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
|
|
51
|
Freitag 08.Aug.08
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|
2km einlaufen 10km
im Marathontempo, dann 2km auslaufen!
|
|
|
50
|
Samstag 09.Aug.08
|
|
Ruhetag
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|
7
|
49
|
Sonntag 10.Aug.08
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|
27 bis 28km
langsamer Dauerlauf, alle 5km Trinkpausen
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48
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Montag 11.Aug.08
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|
Ruhetag
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|
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47
|
Dienstag 12.Aug.08
|
|
45-50min lockerer
Dauerlauf
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|
|
46
|
Mittwoch 13.Aug.08
|
|
2km einlaufen, 5mal
3min schneller Dauerlauf, Gehpausen 3min anschl. 2km auslaufen
|
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45
|
Donnerstag 14.Aug.08
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|
25-30min lockerer
Dauerlauf
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44
|
Freitag 15.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
|
|
43
|
Samstag 16.Aug.08
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20min lockerer
Dauerlauf, 3 mal mit Steigerung
|
|
6
|
42
|
Sonntag 17.Aug.08
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21km Wettkampftempo
mit ein- und auslaufen
|
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41
|
Montag 18.Aug.08
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|
Ruhetag
|
|
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40
|
Dienstag 19.Aug.08
|
|
45-50min lockerer
Dauerlauf
|
|
|
39
|
Mittwoch 20.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
|
|
38
|
Donnerstag 21.Aug.08
|
|
50min Fahrtspiel
(wechselndes Tempo nach Gefühl)
|
|
|
37
|
Freitag 22.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
|
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36
|
Samstag 23.Aug.08
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|
40-45min lockerer
Dauerlauf
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|
5
|
35
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Sonntag 24.Aug.08
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|
30km langsamer
Dauerlauf mit Verpflegungspausen alle 5km
|
|
|
34
|
Montag 25.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
|
|
33
|
Dienstag 26.Aug.08
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|
45-50min lockerer
Dauerlauf
|
|
|
32
|
Mittwoch 27.Aug.08
|
|
2km einlaufen 7mal
3min schneller Dauerlauf, Gehpausen 3min anschl. 2km auslaufen
|
|
|
31
|
Donnerstag 28.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
|
|
30
|
Freitag 29.Aug.08
|
|
45-50min lockerer
Dauerlauf
|
|
|
29
|
Samstag 30.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
|
4
|
28
|
Sonntag 31.Aug.08
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|
25km langsamer
Dauerlauf mit Verpflegungspausen alle 5km
|
|
|
27
|
Montag 01.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
|
26
|
Dienstag 02.Sep.08
|
|
45-50min lockerer
Dauerlauf
|
|
|
25
|
Mittwoch 03.Sep.08
|
|
2km einlaufen 4mal
5min schneller Dauerlauf Trabpausen 5min anschl. 2km auslaufen
|
|
|
24
|
Donnerstag 04.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
|
23
|
Freitag 05.Sep.08
|
|
40min lockerer
Dauerlauf
|
|
|
22
|
Samstag 06.Sep.08
|
|
30km langsamer
Dauerlauf mit Verpflegungspausen alle 5km
|
|
3
|
21
|
Sonntag 07.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
|
20
|
Montag 08.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
|
19
|
Dienstag 09.Sep.08
|
|
2km einlaufen 7mal
800m in 4:30 Zeit mit jeweils 800m Trabpause 2km auslaufen
|
|
|
18
|
Mittwoch 10.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
|
17
|
Donnerstag 11.Sep.08
|
|
20km langsamer
Dauerlauf
|
|
|
16
|
Freitag 12.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
|
15
|
Samstag 13.Sep.08
|
|
20km lockerer
Dauerlauf
|
|
2
|
14
|
Sonntag 14.Sep.08
|
|
10km Wettkampftempo
mit ein- und auslaufen
|
|
|
13
|
Montag 15.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
|
12
|
Dienstag 16.Sep.08
|
|
30min lockerer
Dauerlauf
|
|
|
11
|
Mittwoch 17.Sep.08
|
|
60min Fahrtspiel
(wechselndes Tempo nach Gefühl)
|
|
|
10
|
Donnerstag 18.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
|
9
|
Freitag 19.Sep.08
|
|
60min lockerer
Dauerlauf
|
|
|
8
|
Samstag 20.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
1
|
7
|
Sonntag 21.Sep.08
|
|
30min lockerer
Dauerlauf
|
|
|
6
|
Montag 22.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
|
5
|
Dienstag 23.Sep.08
|
|
2km einlaufen, 5km
im Marathontempo anschl. 2km auslaufen
|
|
|
4
|
Mittwoch 24.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
|
3
|
Donnerstag 25.Sep.08
|
|
20min lockerer
Dauerlauf, 5 mal mit Steigerung
|
|
|
2
|
Freitag 26.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
|
1
|
Samstag 27.Sep.08
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|
15 bis 20min
lockerer Dauerlauf, 3 mal mit Steigerung
|
|
|
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Sonntag 28.Sep.08
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42,195km lockerer
Marathon in 4 h 29min und 59sek.
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